Region. Zurück nach dem Urlaub kann es vielen Schülern, aber auch Eltern schwerfallen, wieder in ihren gewohnten Rhythmus zu finden. Ein Faktor, der zu schlechterem Schlaf führen kann, ist das Essen. Schon eine kleine Umstellung bei den Lebensmitteln, kann helfen den Schlafrhythmus zu verbessern und die Rückkehr zum Alltag vereinfachen. Darüber informiert der US-Händler für Schlafprodukte MattressNextDay in einer Pressemitteilung.
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Die Schlafexperten stellen sieben Lebensmittel vor, die dazu beitragen, das meiste aus dem Schlaf herauszuholen. Senior-Schlafexperte und CEO, Martin Seeley, empfiehlt folgende schlaffördernde Lebensmitten in die Ernährung einzubinden, um einen tiefen und erholsamen Schlaf zu ermöglichen.
Diese Nährstoffe helfen
Laut dem Sleep Council können bestimmte Nährstoffe, die in manchen Lebensmitteln enthalten sind, die Dauer und Qualität des Schlafes beeinflussen. Wenn Sie sich längeren und besseren Schlaf wünschen, sollten Sie sicherstellen, diese wichtigen Nährstoffe zu sich zunehmen:
Lycopin: In roten und orangefarbenen Lebensmitteln enthalten, wird Lycopin mit längerem Schlaf in Verbindung gebracht.
Kohlenhydrate: Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, um eine Blutzuckerspitze zu vermeiden, welche den Schlaf stören kann.
Vitamin C: Essenziell für die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafmusters.
Selen: In Nüssen, Fleisch und Meeresfrüchten enthalten, wird Selen die Besserung von Schlaf zugeschrieben.
Lutein/Zeaxanthin: Diese Antioxidantien, die in grünem Blattgemüse vorkommen, können Stress reduzieren und Entspannung fördern.
Sieben Lebensmittel für besseren Schlaf
Doch wie sieht das konkret in der Praxis aus: Welche Lebensmittel sind am besten, um den Schlaf aufs nächste Level zu bringen?
Mandeln: Vollgepackt mit Melatonin, Phosphor und Riboflavin sind Mandeln ein Kraftpaket zur Verbesserung der Schlafqualität.
Bananen: Reich an natürlichen Muskelentspannern wie Magnesium und Kalium, können Bananen Müdigkeit und Entspannung fördern.
Kiwi: Reich an schlaffördernden Verbindungen wie Melatonin und Magnesium kann Kiwi die Gesamtschlafzeit verlängern und die Einschlafzeit verkürzen.
Fettreicher Fisch: Lachs, Thunfisch und Makrele, mit ihrer einzigartigen Kombination aus Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, fördern die Serotoninproduktion und sorgen so für besseren Schlaf.
Walnüsse: Ähnlich wie Mandeln sind Walnüsse reich an Melatonin, Serotonin und Mangan, die zu verbessertem Schlaf und besserer Stimmung beitragen.
Kirschen: Eine natürliche Quelle für Melatonin, Kirschen können Ihren Schlafzyklus regulieren und Entzündungen reduzieren, was sie zu einem perfekten Snack vor dem Schlafengehen macht.
Warme Milch: Ein zeitloses Schlafmittel, denn warme Milch enthält Tryptophan, das die Serotoninproduktion unterstützt und dabei hilft, leichter einzuschlafen.
Was man meiden sollte
Seeley teilt folgenden Tipp: „Personen mit Schlafproblemen, haben oft ein Verlangen nach Lebensmitteln, die reich an Zucker, Fett und Koffein sind, aber diese können zu schlechterem Einschlafen beitragen. Um Ihren Schlaf zu verbessern, ist es am besten, diese Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu vermeiden und den Koffeinkonsum, insbesondere am Nachmittag und Abend, zu begrenzen.“
Weitere Informationen zu Martin Seeley und den Lebensmitteln für besseren Schlaf findet man hier.
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